瘦身-五個飲食減肥方法 吃得少飽腹感卻很強
飲食減肥是最健康的減肥方法,吃瘦身得少又吃得飽還能瘦下來,不知道是多少MM的夢想呢。從這個角度出發,你台南減肥很有必要了解一些增強飽腹感的減肥方法,特地精選了五個,幫助你控制食量和熱量吸收,瘦得杠杠的哦!
一、習慣自己吃飯
我們在和親人朋友一減肥藥同吃飯的時候,會把精力集中在和對方的溝通上,邊聊天邊開玩笑,吃得又香又高興。可是,這樣會在不知不覺中加大我們的食量,讓身體堆積脂肪。所以,從現在開有效減肥方法始試著自己吃飯,把我們溝通的對象變成食物,慢慢得吃,這樣飽腹感也會很快的出現。
二、先滿足嗅覺
我們知道,人體的飽腹感需要經過一定的時間才能傳達到大腦,所以想要減肥的話,吃飯的速度也要盡量放緩慢。當我們品嘗每一道美食時,先不要急著動筷子,聞一聞菜香,先滿足一下自己的嗅覺,這樣就能有效的降低我們的食欲,然後再細細的品嘗自己的食物。
三、吃飯前休息一會
想要成功的減肥,就必須有一定的耐心。這裏還有一個非常好的飲食小竅門,就是在吃飯前休息幾分鍾,例如中午一下班就馬上進餐的話,因爲剛剛完成工作,我們還處于一種有壓力的狀態下,並且身心十分的疲勞,這就很容易導致暴飲暴食。所以,應該先休息幾分鍾,讓自己稍微的放松一下再吃飯,這樣就可以有效的減少食量了。
四、餐前喝點健康飲品
很多有減肥經驗的人會在吃飯之前喝一杯溫水或者是蔬菜湯和果汁等,這樣就能很好的增加我們的飽腹感,等到再上菜時也不會狼吞虎咽吃得過多。而且無論是清水還是新鮮的果汁和蔬菜湯都對新陳代謝很有幫助,並且能爲身體補充更充足的營養。
五、中場休息幾分鍾
減肥餐吃飯一定要細嚼慢咽,爲的就是促進食物的消化並且盡快減肥藥有效的得到飽腹感。當我們一口一口的吃下很多食物之後,飽足感不會立即的出現,可是沒過多久又會覺得自己吃撐了。所以爲了解決這個問題,我們可以在吃到七、八分飽時休息幾分鍾,也許還沒等到下半場的進餐就已經覺得自己很飽了。
- Jul 23 Mon 2012 09:38
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